Pilates lessen voor beginners: alles wat je moet weten

Overweeg je te starten met pilates? Hier is alles wat je als beginner moet weten voor je je eerste les boekt.

Wat is pilates precies?

Pilates is een trainingsvorm gericht op kernstabiliteit, houding, flexibiliteit en gecontroleerde beweging. Het is laag-impact, wat betekent dat het gewrichtsvriendelijk is en geschikt voor bijna elk fitnessniveau, van absolute beginner tot ervaren sporter.

Matpilates of reformer als eerste stap?

Voor absolute beginners is matpilates vaak de meest logische instap: geen apparatuur, focus op de basisprincipes (ademhaling, kernactivatie, houding), en meestal goedkoper. Reformer pilates kan ook voor beginners, maar de leercurve van het apparaat vraagt in het begin wat meer begeleiding.

Wat neem je mee naar je eerste les?

Comfortabele, nauw aansluitende kleding (losse kleding kan storen bij bepaalde oefeningen), en meestal grippy-sokken of blote voeten, de meeste studio's werken zonder schoenen. Water en een handdoek zijn ook aan te raden.

Wat kan je verwachten van je eerste les?

Verwacht een rustig tempo, veel aandacht voor uitleg van de instructeur, en oefeningen die trager en gecontroleerder aanvoelen dan bijvoorbeeld een cardiotraining. Spierpijn de dag na je eerste les, vooral in je kern en rug, is normaal en een teken dat spieren geactiveerd worden die je niet gewend bent te gebruiken.

Hoe vaak beginnen?

Eén tot twee keer per week is een realistische start. Zodra je de basisbewegingen onder de knie hebt, kan je desgewenst opschalen naar meer frequentie of intensievere lesvormen.

Zoek een studio met expliciete beginnerslessen of een kennismakingspakket, zodat je in een groep zit met mensen op hetzelfde niveau als jij.